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豪利777足球官网|秋季最常见7种水果,糖友可以这样吃

2020-01-09 16:56:01 阅读量:4829 作责:匿名

豪利777足球官网|秋季最常见7种水果,糖友可以这样吃

豪利777足球官网,秋天是一个丰收的季节,各式水果挂满枝头。很多糖友望着水果摊上五颜六色的水果垂涎欲滴,想吃又怕血糖升高。

糖尿病人能不能吃水果呢?

其实医生和专家都是推荐糖尿病人补充水果的,关键是适量。

诺诺现在就给大家推荐7种秋季常见的应季水果给各位糖友!

1、猕猴桃

升糖指数:52

含糖量8%-14%

猕猴桃富含维生素c,还含有血清促进素,可以帮助稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。

食用提醒

推荐食用量每天100-200克,可以分多次进食哦!

2、梨子

升糖指数:36

含糖量8%-10%

梨有天然矿泉水之称,梨含有维生素等多种营养成分,具有润肺凉心,化痰止咳的功效。每餐推荐食用量50克为宜。

食用提醒

推荐每餐50克,但需注意最佳食用时间哦!

3、柚子

升糖指数:25

含糖量:9%-13%

柚子含有丰富的维生素c及大量其他营养素,且所含的天然果胶能降低胆固醇的含量,并有助钙、铁的吸收,而且能够和胃化滞,生津解渴。同时还有去火的功效。

食用提醒

推荐每日食用100-200克,可分多次食用。

柚子性寒,身体虚寒的糖友不宜多吃。

4、柿子

升糖指数:37

含糖量:14%-19%

柿子味甘涩,性寒,可以养肺护胃,清除燥火,经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。

食用提醒

柿子含糖量高于14%,建议尽量少吃哦!

5、石榴

升糖指数:40

含糖量:14%-19%

石榴味甘酸、涩温,能够有效的抗氧化,减少体内沉积的氧化胆固醇,延缓衰老,而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。

食用提醒

石榴性温具有收敛的作用,便秘的人不宜多吃。

石榴含糖量高,建议少吃!

6、橘子

升糖指数:43

含糖量:9%~13%

橘子富含抗氧化剂类胡萝卜素,能降低患动脉硬化的危险,且含有的维生素p能预防视网膜出血等。

食用提醒

橘子多吃会上火可以常吃但不建议多吃。

咳嗽多痰不宜多食,易生痰,会加重咳嗽!

7、苹果

苹果性味甘凉,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。

食用提醒

每天可食用150-200克哦!

温馨提示

升糖指数≤55属于低gi食物

升糖指数56-69属于中gi食物

升糖指数≥70属于高gi食物

升糖指数(gi):食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。

含糖量:100克水果中含糖克数。

缺失水分后水果含糖量会更高,如干果和果脯最好少吃。

升糖指数+含糖量→血糖?

食物升糖指数受多方面的影响,如食物中碳水化合物的含量、烹饪方式、是否混杂别的食物一起食用等诸多因素,都能造成不同的升糖指数。

糖友到底该怎样吃水果呢?

1、空腹血糖≤7mmol/l,餐后2小时血糖≤10mmol/l,hba1c≤6.5%,近期血糖控制稳定可以适量进食水果。

2、水果含有一定热量,1份水果约200克≈25克大米的总热量,故吃了150-200克水果,差不多应该减少25克米饭。

3、一次摄入过多的碳水化合物会加重胰腺的负担,建议在两餐之间,如上午10点、下午4点左右和睡前1小时进食。

4、鲜水果含糖量约在6%-20%之间,尽量选择含糖量低(<14%)及升糖速度较慢的水果。

想知道更多糖尿病能吃水果详情,可以在评论里面咨询,诺诺会给大家解答的。